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May 10, 2023

Checkliste für Bankdrücken: Wie man eine riesige Brust wachsen lässt

Nehmen Sie dies mit, wenn Sie die Langhantel-Bankdrücken-Übung machen. Das ist

Nehmen Sie dies mit, wenn Sie die Langhantel-Bankdrücken-Übung machen.

Dies ist Ihre Checkliste für das Bankdrücken. Erfahren Sie ein für alle Mal alles, was Sie wissen müssen, um mit dieser wunderbaren Übung eine riesige Brust wachsen zu lassen.

Der König der Brustübungen. Viele Menschen sind sich einig, dass Sie Bankdrücken machen müssen, wenn Sie eine größere und stärkere Brust haben möchten. Das ist zwar nicht unbedingt richtig, da Sie viele andere Brustübungen machen könnten, um Ihre Brustmuskeln zu stärken, aber eines ist richtig: Durch das Bankdrücken entwickeln Sie Ihre Brust auf eine abgerundete Art und Weise.

Aber einfach nur horizontal zu liegen und die Hantel nach oben zu drücken, ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie beginnen, die Hantel nach oben und unten zu drücken.

Diese Checkliste für das Bankdrücken wurde von Jeff Cavaliere für Sie erstellt. Jeff Cavaliere war drei Jahre lang Chefphysiotherapeut der New York Mets und ist jetzt eine YouTube-Sensation. Auf seinem YouTube-Kanal ATHLEAN-X liefert er klare Informationen ohne Lärm.

Schauen Sie es sich unten an.

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Ihren großen Moment: die Checkliste für das Bankdrücken, von der Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen.

Klicken Sie auf das Video unten, wenn Sie eine vollständig visuelle Erklärung von Cavaliere selbst wünschen.

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Das Training Ihrer Brust kann eine Reihe von Vorteilen für Ihre allgemeine Fitness und körperliche Gesundheit haben. Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihre Brust trainieren möchten:

Insgesamt kann das Training Ihrer Brust zahlreiche Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit, Ihr Aussehen und Ihre sportliche Leistung haben. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Übungen in Ihr Brusttraining zu integrieren, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskeln in Ihrer Brust sowie andere Muskeln in Ihrem Oberkörper trainieren.

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Die Häufigkeit, mit der Sie Ihre Brust trainieren sollten, hängt von verschiedenen Faktoren wie Ihren Fitnesszielen, Ihrem Trainingsniveau und der Intensität Ihres Trainings ab. Eine allgemeine Richtlinie für die meisten Menschen ist jedoch, ihre Brustmuskulatur ein- bis zweimal pro Woche zu trainieren.

Wenn Sie Anfänger sind, empfiehlt es sich, mit einem Brusttraining pro Woche zu beginnen, damit sich Ihre Muskeln erholen und an den neuen Reiz gewöhnen können. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie die Häufigkeit auf zwei Mal pro Woche erhöhen, um das weitere Muskelwachstum und die Muskelentwicklung anzuregen.

Wenn Sie hingegen ein fortgeschrittener Kraftsportler oder Bodybuilder sind, kann es für Sie von Vorteil sein, Ihre Brust häufiger, bis zu dreimal pro Woche, im Rahmen einer Split-Routine zu trainieren.

Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Ihren Brustmuskeln zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit zur Erholung zu geben, um Verletzungen und Übertraining vorzubeugen. Darüber hinaus kann die Einbeziehung einer Vielzahl von Übungen und Wiederholungsbereichen in Ihr Brusttraining dazu beitragen, Plateaus zu verhindern und das Muskelwachstum zu stimulieren.

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Einige Vorteile der Stärkung Ihres Bankdrückens sind:

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